首开铂郡找会营养搭配做饭好阿姨

  首开铂郡找会营养搭配做饭好阿姨。平衡膳食是健康饮食的核心。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类，畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类这五大类实物。
 碳水化合物占全日总供能量的55%-65%，蛋白质占10-15%，脂肪类20-30%。而将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%，午餐40%，晚餐 30%，的比例。
 谷物类：平均每天摄入12种以上食物，每日谷署类食物摄入量250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。粗细搭配。
 蔬菜类：保证每天摄入300-500克，深色蔬菜占7/2；天天吃水果，保证每天200-350克新鲜水果。
 奶类：含钙，优质蛋白质，B族维生素的良好来源；每天饮用300克。
 大豆和豆制品：黄豆，青豆，黑豆，豆制品，豆腐，豆浆，香干。
 坚果类：属于高能热量食物，所以不宜过量，每天10g
 油类：尽量控制在25-30g
 盐类：成日每日摄入量不超过6g，普通扑救瓶盖去皮垫后水平装满可盛6g.
 水：成人每天7-8杯。 1500-1700ml每天摄入这五大类食物，才能做到营养均衡。
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